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En MAGNESIUM

LE MAGNésium

Son rôle...

  • Réaction enzymatique comprenant le transport du phosphore
  • Synthèse des protéines au niveau de l’ADN et ARN
  • Active des enzymes comme la phosphatase et la kinase
  • Transmission de l’influx nerveux et contraction musculaire
  • Rôle complexe dans l’intégrité des cellules, dans le processus de défense de l’organisme
  • Stimule la phagocytose et la formation des anticorps
  • Action sédative

Les apports

  • Adulte homme : 380 mg
  • Adulte femme : 300 mg

Quelques précisions...

  • Le magnésium intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques
  • Stock : os, muscle, foie, reins, coeur, sang
  • Associer avec : calcium, sodium, potassium, vitamine B6
  • Les facteurs favorisant son absorption sont : sa solubilité et les glucides fermentescibles

Point d'attention !

Demandez à votre médecin avant de vous supplémenter !

Déficits et carences en magnésium

  • Anxiété
  • Constipation
  • Irritabilité neuromusculaire
  • Palpitation cardiaque
  • Stress
  • Problèmes rénaux, vasculaires, hépatiques
  • Stress oxydatif

Excès

  • Diarrhées

Sources

  • Café
  • Mollusques et crustacés
  • Céréales complètes
  • Oléagineux
  • Chocolat

Equivalences

100 g de lentilles moyennes cuites = 4 à 5 amandes = 4 tranches de pain complet = 2 grands carrés de chocolat noir 70 %

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